Smakowa i naturalna kreatyna OstroVit kosztują tyle samo, po 25,99 zł za 500 gramów. W naturalnej dostajesz jednak 500 gramów kreatyny, a w smakowej 425, bo resztę zajmują kwasek, aromat i słodzik. Sprawdziliśmy składy smakowych kreatyn trzech popularnych marek. Smakowa kreatyna to nie oszustwo, ale płacisz za smak: 100 gramów samej kreatyny kosztuje w nich od 18 procent do prawie czterech razy więcej niż w naturalnej kreatynie OstroVit. Niżej porównanie, co jest w porcji i kiedy dopłata ma sens.
Ile kreatyny jest w smakowej kreatynie
Porównaliśmy porcje i ceny ze sklepów producentów, stan z 22 października 2026 roku. Cenę za 100 gramów monohydratu kreatyny policzyliśmy sami:
| Produkt | Porcja | Monohydrat w porcji | Udział | Cena | Za 100 g monohydratu |
|---|---|---|---|---|---|
| OstroVit, naturalna, 500 g | 3,4 g | 3,4 g | 100% | 25,99 zł | 5,20 zł |
| OstroVit, smakowa, 500 g | 4 g | 3,4 g | 85% | 25,99 zł | 6,12 zł |
| SFD Creatine, smakowa, 500 g | 6 g | 4,05 g | 67,5% | 25,89 zł | 7,67 zł |
| Trec Endurance Creatine Sport, 300 g | 5 g | 3 g | 60% | 34,99 zł | 19,44 zł |
W smakowej OstroVit opakowanie starcza na 125 porcji zamiast 147, czyli o 22 porcje krócej za tę samą cenę. W SFD jedna trzecia proszku to nie monohydrat. W Trec Creatine Sport na 5 gramów przypada 3 gramy kreatyny i 1 gram dekstrozy, czyli cukru.
Co jest w środku zamiast kreatyny
- OstroVit smakowa: monohydrat kreatyny, kwas cytrynowy, aromat i sukraloza, czyli słodzik bez kalorii.
- SFD Creatine smakowa: monohydrat kreatyny, kwas cytrynowy, tauryna, aromaty i sukraloza. W porcji 6 gramów jest 450 mg tauryny.
- Trec Endurance Creatine Sport: monohydrat kreatyny, dekstroza i tauryna. To produkt dla sportów wytrzymałościowych, więc cukier jest tu celowo, ale płacisz za niego jak za suplement.
Nawet w obrębie jednej marki porcje się różnią. Inna popularna marka, KFD, pisze na swojej stronie, że musujący wariant Crazy Apple ma mniej kreatyny w porcji niż pozostałe smaki, więc przed zakupem warto sprawdzić tabelę na etykiecie konkretnego smaku.
Ile kreatyny potrzebujesz
Według oświadczeń zdrowotnych, które przytaczają producenci, korzystne działanie kreatyny występuje przy spożyciu 3 gramów kreatyny dziennie. Uwaga na różnicę między monohydratem a samą kreatyną: monohydrat to kreatyna związana z cząsteczką wody. SFD podaje to wprost, w porcji 4050 mg monohydratu jest 3565 mg kreatyny. Dlatego w porcji Trec Endurance Creatine Sport, gdzie są 3 gramy monohydratu, samej kreatyny jest mniej niż 3 gramy.
Czy warto dopłacić za smak
Smak nie zmienia działania. Na forum SFD użytkownik, który nie mógł już pić cytrynowej kreatyny, dostał od innych radę, żeby wsypać porcję do ust i popić wodą albo sokiem, bo sposób przyjęcia nie wpływa na efekt. Ktoś inny przypominał, że czysta kreatyna ma neutralny smak, a smaki można najpierw sprawdzić w saszetkach po około 2 zł. Sam producent SFD pisze, że wersję neutralną łatwo połączyć z koktajlem, odżywką białkową albo ulubionym napojem.
Smakowa kreatyna ma sens, jeśli inaczej nie będziesz jej pić codziennie. Wtedy wybieraj wersję z jak największym udziałem kreatyny, na przykład 85 procent w OstroVit zamiast 60 procent w Trec Creatine Sport. Jeśli pijesz ją z sokiem albo w szejku, naturalna wychodzi najtaniej.
Kreatynę w żelkach sygnowanych przez Maćka Musiała, z cukrem w składzie, opisaliśmy w tekście o żelkach z kreatyną z Biedronki.
Najczęstsze pytania
Czy smakowa kreatyna działa tak samo jak naturalna? Tak, jeśli porcja zawiera tyle samo kreatyny. Różnica jest w tym, ile kreatyny jest w porcji i ile za nią płacisz.
Ile kreatyny jest w smakowej kreatynie? W produktach, które sprawdziliśmy, od 60 do 85 procent proszku to monohydrat kreatyny. W naturalnej to 100 procent.
Czy smakowa kreatyna ma cukier? OstroVit i SFD są słodzone sukralozą, bez cukru. Trec Endurance Creatine Sport zawiera dekstrozę, czyli cukier, 1 gram w porcji.
Ile kreatyny dziennie? Producenci powołują się na korzystny efekt przy 3 gramach kreatyny dziennie.
Źródła: sklepy producentów (OstroVit, SFD Nutrition, Trec Nutrition, KFD), składy i ceny ze stanu na 22 października 2026; forum SFD, wątek o smaku kreatyny (opinie w naszej parafrazie). Ceny za 100 gramów monohydratu to nasze obliczenia. Ceny mogą się zmienić w promocjach. Okładka: odmierzanie proszku do shakera, fot. Shixart1985, Wikimedia Commons, CC BY 2.0; w kółku monohydrat kreatyny, fot. Awkwafaba, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0. Zdjęcie w tekście: fot. Apinanaivot, Wikimedia Commons, CC0. Tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Opłata serwisowa
Największa w Polsce baza lokali, które doliczają serwis
Stawki, progi liczby osób i ostatnie potwierdzenia, wszystko ze zgłoszeń gości. Sprawdź lokal, zanim zarezerwujesz, albo otwórz mapę.
